[...] "pióro pawia " czyli coś jak stanie na rękach, tylko na podłodze leżą całe przedramiona równolegle do siebie - 1 min; potem chwilę stoję na głowie żeby odpocząć; pompki w staniu na rękach ( nogi oparte o ścianę ) - ile dam radę : 1. seria 24-26, minuta stania na głowie, 2. seria ok. 13 na koniec mostki robię, ale to już nie ćwiczenie [...]
Dzięki Tyka. Mam jeszcze 2 pytania : W jaki sposób można sobie utrudnić pompki w staniu na rękach, bo trochę dużo ich już robię ? Jakie ćwiczenia są najlepsze na bicepsy ?( wiem tylko, że podciąganie podchwytem, ale z doborem ilości serii mam już problem )
Poniedziałek 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x10 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąd podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 5x10 4.Uginanie ramienia ze sztangielką na „MODLITEWNIKU” 5x10 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x10 [...]
Witam wszystkich ponownie. Powróciłem na siłownie po treningu domatora (brzuszki, podciąganie, pompki na milion sposobów ;D) dodaje 3 fotki robione fonem ale coś tam widać, dostane w ręce lepszy aparat to i lepsze foty będą. Dietę trzymam od miesiąca a treningi na siłowni wznowiłem 2 miesiące temu proszę o komentarze ;) Pozdrawiam. :D [...]
Do tej pory trenowałem w ten sposób : Klatka Pompki na taboretach z obciążeniem 10, 15, 20 kg, ok 20p rozpiętki na skosie w górę, 12 kg ->17 kg 8 - 12p. wyciskanie na skosie w górę 12 kg , 10-12 p. Brama ( ekspander zaczepiony o coś :) 4 gumy - 12-15 p. Plecy - były opisane wcześniej, Barki - wyciskanie hantli 12->17 kg stojąc, w pozycji z [...]
Brawo za przejście na fbw. Polecam plany fbw skrócone, gdzie dużą wage przywiązuje sie do ćwiczeń bazowych. Baza 1. coś na dół 2. wyciskanie góra 3. ciąg góra + dodatki np. przysiad 3x5 wl 3x5 mc 1x5 pompki na poręczach 2x8 łydki,brzuch przysiad 3x5 mp 3x5 wiosło 3x5 podciąganie podchwytem 2x8 łydki,brzuch
No to trzeba spróbować.Jedyne z czym bede miał problem to pompki na poręczach,ale coś sie wykombinuje, żeby dało rade;)dla chcącego nic trudnego. Ewentualnie gdybym nic nie wymyślił,czy mógłbym zamiast tego dać w treningu A podciąganie,a w treningu B wyciskanie wąskim uchwytem? Zmieniony przez - Komik. w dniu 2009-05-24 23:13:10
[...] rozgrzewka) uginanie ramion z sztanga 3s (+2 rozgrzewka) b: przysiad z sztangą na karku 3s (+2 rozgrzewka) wyciskanie sztangi stojąc z klaty 3s (+2 rozgrzewka) martwy ciąg 3s (+2 rozgrzewka) pompki na poręczach 3s (+2 rozgrzewka) Do tego w DNT podciąganie na drążku szerszym chwytem, pod brodę. Zmieniony przez - skull09 w dniu 2009-02-14 12:59:00
Trening 22 sierpień - 40 minut Uginanie nóg na prasie 12 12 10 10 - ewidentnie nie wchodzi tak jak przysiady Ściąganie drążka na wyciągu 12 12 10 10 - wolę to niż podciąganie Wyciskanie na skosie (atlas) 12 12 10 10 - ładnie weszło Wyciskanie nad siebie na maszynie 12 12 10 10 - jw Pompki na poręczach 10 8 6 - na triceps wolę chyba bardziej [...]
[...] --> co to jest sztangielka łamana? Ściąganie drążka (linki) NADCHWYT - 10/8/8/6 Ściąganie na tej samej maszynie PODCHWYT na 3 głowe tricepsu - 10/8/8/6--> zamień na pompki na poręczach W każdym z tych ćwiczeń zmniejsz o serie. Środa: (Barki+biceps) BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza karku - 12/10/10/8 Unoszenie ramion z hantlami w bok [...]
[...] kolejne. Nie dodawaj za dużo, bo ci pójdzie w brzicho:). 2. Złożone ćwiczenia z bardzo dużym obciążeniem. Podstawa to martwy ciąg, przysiady i wyciskanie. Do tego podrzut, pompki tricepsowe i podciąganie. 3. Krótkie i rzeźnickie treningi. 3 tygodniowo, po 2 z tych ćiwczeń (tak, tak dwa), i pięc serii i maks. pięć powtórzeń. 120s przerwy [...]
Na początek regeneracja- zrób 2 tyg. Treningiem ACT po 2 obowody. potem powrót do masy, ale już z głową np: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA [...]
[...] cwiczenia izolowane. Na partie 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach. Idealnie 2 cw * 4 serie. Prawde powiedziawszy, co wiecej trzeba ci do szczescia na partie ? Klatce wystarczy pompki na poreczach + skos. Zwlaszcza ze za 4 tygodnie dostaan specjalizacje 3 dniowa. Co do przedramion to mozna by tak w HSS: 1 Dniowy: 1. Uginanie sztangi nadgartkiem [...]
hmmm jak dla mnie ewidentnie zła regeneracja Dzien I: Klatka: ZA DUZO TU CWICZEŃ Butterfly 4-5x 12-15 Skos- gryf 5x 10-12 Skos hantle 4x12 WYWAL TO Pozioma 5x 10-12 laczone naprzemian z : Rozpiętki 5x10 TU DAJ TEGO BUTTERFLY-A PO CO DUBLOWAĆ CWICZENIA Brzuch Kółko, wzniosy, piłka bez przer wszystko x20 ogolnie serie x4 Dzien II Plecy : [...]
PUSH : siady - może być box squad pompki na poręczach wyciskanie płasko wyciskanie na barki / żołnierskie, w siadzie lub pushpress (wtedy jednak na początek ) wspięcia na palce ze sztangą PULL MC byłby bardzo wskazany / jednak jeśli lekarz zabronił .. to ja tego nie będę podważał Wiosłowanie Podciąganie Unoszenie tułowia z opadu na ławce [...]
Dzisiaj był pierwszy trening metodą crossfit. Tak jak pisałem zestaw Cindy: 5x podciąganie 10x pompki 15x przysiad 14 minut, 7 obwodów. Pozytywne zaskoczenie, że tyle dałem rade. 7 obwód poszedł bez problemu, dałbym rade jeszcze kilka ale wolałem nie przeginać na początku. Jutro w planach bieg. Nastawiony jestem na 20km+. Zobaczymy co z tego [...]
Tak jak mówiłem dzisiaj trening:D 5x podciaganie nachwytem 10x pompki 10x przysiad Po 7 obwodzie odcięło mi prąd. Tak to jest jak się nie śpi po nocce%-)
Szanowny zdj. 5,8
